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跑步越快越好吗 跑步的疲劳期一般几天

时间:2024-07-22 13:24标签:
跑者们都在追求更快的速度,我们知道汽车超速都会被罚,那么人如果超速会好吗? 一、跑步越快越好吗 不要以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,

  跑者们都在追求更快的速度,我们知道汽车超速都会被罚,那么人如果超速会好吗?

  一、跑步越快越好吗

  不要以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

  二、如何过渡跑步疲劳期

  1.睡眠休息调整

  充分休息对消除疲劳非常有效。睡眠过程中受损的肌肉和关节可以完全修复。其次,神经疲劳也可以通过睡眠来缓解,这对消除疲劳非常重要。

  2.能量的补充

  在运动过程中,我们会消耗大量的能量,特别是在长跑训练后,身体的能量储备耗尽,此时身体非常需要能量,不仅如此,需求会持续到疲劳期,所以你需要在此期间继续补充各种营养,如蛋白质、维生素、矿物质等。

  三、跑步的疲劳期一般是几天

  不同的训练产生不同的疲劳,所以疲劳期的长度也不同。

  若为长期有氧运动,则恢复时间在10h-46h之间。

  如果是速度训练,恢复时间在5h-24h之间。

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