蹲马步，我们对它并不是陌生。不管是小说还是电视说到蹲马步那都是习武之人必练的基本功之一。其实，不管你是不是习武之人，练习蹲马步都能让你在这项看似简单的运动中收获很多好处。当然蹲马步也可能会给人体带来坏处。下面就一起来了解一下蹲马步有哪些好处和坏处吧。

　　一、蹲马步的好处

　　1.增强腿部力量

　　蹲马步要求身体背部挺直，重心下压，两条大腿平行于地面等。这时，身体的所有重量都降到了腿上。练习开始时，很容易出现腿部颤抖、背部疼痛等情况。只要你坚持这段时间，你就会发现你的腿部肌肉越来越发达，你的腿部力量不断增强。

　　2.提高平衡能力

　　蹲马步不是让你在那里摆姿势，而是真正投入其中。此时，你需要掌握身体的平衡和重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推拉不会动摇他。当然，在这个过程中，如果你掌握了平衡的大脑区域并不断锻炼，你的身体平衡会越来越好。

　　3.培养耐力韧性

　　前面还说蹲马步一开始可能会因为身体不适而出现各种困难的情况。但只要你坚持下去，克服各种身体不适，你就会发现你比以前更有弹性。当然，蹲马步不像球类运动，可以群体作战。蹲马步需要你克服孤独和身体困难，坚持耐力和韧性。当然，练习时可以根据自己的实际情况不断调整蹲马步的时间强度。

　　4.提升性能力

　　蹲马步能有效提高性能力，提高性生活质量。对于男性来说，蹲马步可以增强腰腹部和骨盆的肌肉力量。腰腹肌的有效运动有助于支撑性生活姿势；骨盆肌肉力量的增强可以促进勃起。对于女性来说，蹲马步可以收缩骨盆和会阴的肌肉，加速骨盆的血液循环，增强性器官的充血敏感性，有助于增强女性在性生活中的乐趣。

　　5.减肥瘦身

　　蹲马步需要收紧全身，特别是腿部肌肉和腰部和腹部肌肉，以帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余的能量。坚持练习，腿部肌肉可以变得更紧，多余的脂肪也会抛光，以达到减肥的效果。特别是大腿比较美女不妨试着蹲马步来瘦腿。

　　二、蹲马步的缺点

　　1.肌肉拉伤

　　在蹲马步的过程中，肌肉和关节可能会因为没有热身准备而拉伤。蹲马步也是一项健身运动。运动前热身可以使身体更快地进入运动状态，适应运动强度。

　　2.膝盖损伤

　　蹲马步时，重心向下移动，体重大部分向下移动到两个膝盖，增加了膝盖的负担。如果没有专业人士的指导，经常以不专业的姿势蹲马步练习会对膝盖造成慢性损伤。

　　3.见效较慢

　　与其他剧烈运动不同，蹲马步可以在一段时间内看到运动的效果。蹲马步需要长时间积累，运动效果不明显。