跑步是我们生活中最常见的运动了，但是有很多人在跑步后鼻子会出现很难受的现象，跑步后鼻子难受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，也有可能是天气的原因。下面一起来看看跑步后鼻子难受的原因。

　　一、跑步后鼻子不舒服怎么回事

　　1.鼻炎因素

　　正常情况下，跑步后鼻子不舒服不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，是指鼻粘膜和粘膜下组织的炎症，表现为充血或水肿。如鼻红肿、鼻痒、鼻塞、打喷嚏受冷热交替影响，是典型的过敏性鼻炎症状。

　　2.天气原因

　　这也可能是天气的原因。例如，冬季气候寒冷干燥。如果你在户外跑得太久，你的鼻子会受到刺激，你自然会感到不舒服。例如，如果你的鼻子冻伤，有些人可能会感冒流鼻涕。

　　二、跑步后鼻子不舒服怎么办

　　1.鼻炎引起的鼻子不适：鼻炎的治疗是关键

　　1）用盐水洗鼻治疗鼻炎

　　配制盐水(100毫升瓶中放入两勺盐，用沸水稀释)，用牙签卷上棉球蘸盐水洗鼻孔。然后将棉垫暂时留在鼻孔内。此时，仰卧或仰卧，用食指和拇指按压鼻子两侧，用力吮吸，使蘸在棉球上的盐水流入鼻腔，然后流入喉咙。

　　2）葱炒熏法治鼻炎

　　一小把葱白或三四个葱（洋葱）切碎煎汤，用鼻子吸热，或烧醋吸醋，效果更好。这对急性鼻炎有最好的疗效，治疗一周后会显著改善。每次感冒都用这个作为辅助治疗。

　　2.气候引起的鼻子不适：气候寒冷，避免户外跑步

　　1）在寒冷的冬天，首先尽量避免户外运动。

　　在寒冷的天气下锻炼不仅会引起感冒或鼻冻伤，还会引起肌肉紧张、手脚麻木。冷空气通过口腔和鼻孔沿气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。在寒冷的日子跑步后，它也可能引起干咳或湿咳。

　　2）跑步后鼻子冻伤，可按摩或热敷缓解。

　　跑步后由寒冷引起的鼻子不适、红肿等情况，可用手按摩鼻子或热敷法可缓解症状，或外擦一些冻伤膏。

　　3）跑步后感冒鼻子不舒服，先驱寒为宜。

　　有些人在寒冷的天气里，在户外跑步，意外感冒，跑步后鼻子不舒服，流鼻涕。在这个时候，我们想驱寒，治疗感冒是关键。所以，跑步后不妨煮一些姜汤来驱寒。

　　三、跑步后的注意事项

　　1、跑步后不要立即停下来休息

　　跑步后，人体全身活动，应慢慢放松身体各部位，建议跑步后走几百米，全身完全放松，然后做一些腰、腹部、腿、手臂活动。

　　2、伸展腿部韧带

　　跑步后，你必须伸展腿部韧带（目的是防止小腿肌肉结块，伸展肌肉线条，使肌肉线条纤细）。伸展腿部韧带的方法有很多。你可以伸直双腿，弯腰，用足够的脚趾，或者用脚抵住台阶，向前倾斜，或者用弓压腿。

　　3、注意保暖

　　跑步时和跑步后，注意保暖，不要因为出汗过多而减掉大量的衣服而感冒。

　　4、及时补充水分

　　先休息5-10分钟，再喝淡盐水或温开水，但避免喝冷水或冷冻饮料。